Każda kobieta z problemami z nadwagą chce znaleźć najszybszy sposób na odchudzanie. Ale w pogoni za cudem wielu zapomina, że nadwaga to przede wszystkim problem medyczny, a po drugie problem estetyczny. Niestety ma to nieprzyjemne skutki uboczne, od przybierania na wadze po rozstrój układu pokarmowego i łóżko szpitalne.
Dlatego jeśli pytanie „chudnąć czy nie schudnąć" nie jest już pytaniem, a koniecznością, pierwszym krokiem jest opracowanie właściwej strategii w walce z nadwagą i objętością.
W tym artykule zwracamy uwagę na przegląd stosunkowo szybkich sposobów na odchudzanie - zarówno tych, do których nie powinieneś się zwracać (można to zrobić tylko na własne ryzyko i ryzyko, w ostateczności), jak i tych, które naprawdę pracować bez niebezpiecznych konsekwencji.
Sposoby na szybkie schudnięcie, których lepiej nie używać
Tak więc, 10 zabójczych sposobów na szybkie schudnięcie ciała:
- Głód.
- Suplementy diety i herbaty na odchudzanie.
- Ekspresowe diety.
- Diety mono.
- Diety białkowe.
- Diety wegetariańskie.
- Nieprawidłowe obciążenia sportowe.
- Diety o wysokim ograniczeniu kalorii, zwłaszcza bez uwzględnienia składu pokarmu.
- „Nie jeść po 6" lub ograniczać przyjmowanie pokarmów.
- Diety „winne" i spożywanie alkoholu (a także palenie).
Post jest nieskuteczny w przypadku utraty wagi z kilku powodów. Po pierwsze, ciało w pierwszej kolejności straci płyny, a na końcu tłuszcze. Po drugie, post spowalnia Twój metabolizm. Kiedy wyjdziesz z postu, powolny metabolizm spowoduje szybki przyrost masy ciała, gdy tylko zaczniesz jeść. Skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie i rozładowanie po wakacjach może być krótkotrwały post, 1-2 dni. A potem wyjście z postu powinno być prawidłowe, stopniowe.
Suplementy w najlepszym wypadku będą nieszkodliwym „placebo", suplementami witaminowymi, błonnikiem i probiotykami. Wtedy mogą tylko pomóc Ci schudnąć. W najgorszym przypadku są to leki, które wpływają na tło hormonalne. Konsekwencje są nieprzewidywalne. Takie leki mogą być przepisywane tylko przez endokrynologów i dietetyków po przetestowaniu i postawieniu diagnozy. Zwykle są przepisywane na otyłość drugiego stopnia i powyżej.
Diety ekspresowe powodują, że organizm chudnie głównie poprzez mięśnie i wodę, podobnie jak posty. Wszystko kończy się przybraniem na wadze po diecie.
Monodiety są szkodliwe, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i minerałów, a to prowadzi do zmęczenia, złego stanu zdrowia i zaostrzenia różnych chorób. Ryzyko utraty wagi i ponownego przybierania na wadze po takich dietach jest również bardzo wysokie. Mają sens, jeśli jest to dieta podobna do arbuza na jeden dzień, aby oczyścić nerki. Jednak nadal nie można tego postrzegać jako sposobu na szybką i skuteczną utratę wagi.
Diety białkowe są niebezpieczne, ponieważ wiele osób traktuje je dosłownie, jedząc dużo mięsa, a tym samym podnosząc poziom cholesterolu. Posiłki powinny być zbilansowane pod względem tłuszczów, białek i węglowodanów. Zwiększenie ilości białka w diecie ma sens, jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia, zwłaszcza cardio. Pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni podczas ćwiczeń.
Diety wegetariańskie są przeciwieństwem diet białkowych. Jeszcze bardziej niebezpieczne jest to, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białek i niezbędnych substancji zawartych w mięsie i rybach (na przykład te same kwasy tłuszczowe omega-3). W rezultacie mięśnie ulegają zniszczeniu, pogarsza się wygląd i rozwijają się różne choroby z powodu braku witamin z grupy B. Nie jest to również najskuteczniejszy sposób na szybkie schudnięcie.
Niewłaściwe obciążenia sportowe to czynności nieregularne lub zbyt forsowne dla dostępnej sprawności fizycznej. Mogą spowodować obrażenia. A jeśli połączysz je z dietami, organizm nie otrzyma niezbędnego odżywiania, co doprowadzi do tego samego efektu, co stosowanie diet białkowych - zniszczenia tkanki mięśniowej. Na początku jest to niedostrzegalne, ale w przyszłości proces ten jest obarczony tak nieprzyjemnymi konsekwencjami, jak drgawki, skręcenia, zwichnięcia. A trening w tym przypadku przestaje być skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie. Chociaż jeśli prawidłowo sporządzisz program ćwiczeń, gwarantowana jest utrata wagi.
Diety o ograniczonej kaloryczności. Ma sens, jeśli ograniczenie kalorii wynosi minus 200, maksymalnie 500 Kcal dziennie od dziennego spożycia kalorii. To wystarczy do utraty wagi. Minimalna ilość kalorii na dzień dla kobiet to 1200, dla mężczyzn - 1500 Kcal. To jest norma odpoczynku, to znaczy w dosłownym sensie, kiedy „kłamiesz i nie ruszasz się". Zwykle dzienna stawka kalorii dla przeciętnego mieszkańca miasta wynosi 2000-2800 Kcal, ale lepiej obliczyć własną, indywidualną. Ciało na pewno odczuje różnicę i zdecyduje, że nadszedł czas głodu. Co więcej, scenariusz będzie taki sam jak podczas postu.
Nieregularne posiłki i zakaz wieczornych posiłków. Zakaz ten opiera się na tym, że lepiej spać na czczo, bo trzeba też odpocząć. W rzeczywistości musisz jeść 4-5 razy dziennie. Trzy razy - pełne, 2 razy - przekąski. W nocy można również zjeść lekką przekąskę: szklankę mleka lub kefiru, owoce . . . Nie należy jeść ciężkich potraw, tak. I lepiej nie zasypiać na pusty żołądek. Zwykle kończy się to wizytą u gastroenterologa.
Alkohol i dieta. Alkohol sam w sobie jest dość wysokokaloryczny. Dodatkowo zaburza równowagę usuwania płynów z organizmu i obciąża wątrobę. W rzeczywistości jest to powolne odurzenie organizmu, jak w przypadku palenia. I absolutnie nie pasuje do sportu. Jeśli chcesz szybko schudnąć, będziesz musiał zapomnieć o alkoholu i papierosach.
Skuteczne sposoby na szybkie schudnięcie
A teraz spójrzmy na naprawdę działające i jednocześnie najszybsze sposoby na odchudzanie (warto zauważyć, że należy je stosować łącznie, każdy z nich osobno, jeśli reszta nie zostanie zastosowana, nie pomogą się pozbyć nadwagi szybko):
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Półtora litra to zwykła czysta woda, a reszta płynu powinna dostać się do organizmu z owoców, warzyw, herbat ziołowych i ziół (imbir, pietruszka, sałatka).
- Cztery posiłki dziennie i koniecznie 3 razy dziennie - warzywa i owoce.
- Odmowa alkoholu i papierosów.
- Wapń, błonnik, probiotyki, białka i witaminy powinny pochodzić z pożywienia, a nie z syntetycznych suplementów.
- Nie - żywność beztłuszczowa.
- Zmniejsz ilość soli.
- 250 Kcal - spalanie z ćwiczeniami fizycznymi, 250 Kcal - wycięte z jadłospisu (po przeliczeniu indywidualnego dziennego spożycia kalorii).
Tak więc najskuteczniejszy sposób na szybkie, skuteczne i bez przykrych konsekwencji schudnięcie można nazwać dobrze dobranym systemem ćwiczeń w połączeniu z odpowiednim odżywianiem. Wybierz specjalne zestawy ćwiczeń do utraty wagi, monitoruj swoją dietę i kieruj się nie liczbami pokazanymi na wadze, ale wskaźnikami taśmy centymetrowej.